tisdag 30 augusti 2011

Tisda nattkneg



Ja då vare tisda natt tog på mej att knega inatt oxå. Man få fara hem till föräldrarna sova i husbilen efter nattkneg,men de funka ju då slipp man bli väckt femtioelva gånger:D De är ju inte så jättekul vakna till nån fet metal när man ha sova ba nån timme risken finns att man vakna på fel sida då haha.. Tage en powernap och kört ett gympass tricca,bicca nyligen,de e bra armarna känns lite slappo innan man ska packe brö ha ha NOT. Vare ut med ett hundratal lappar inför träningskvällen imorn, bli nog succè:D Dra på macken fixa nån fil eller yougurt tills inatt tjing! Hel ful den här bilden typiskt Facebook.

måndag 29 augusti 2011

Måndag natt kneg


Kallare i luften de känns som att hösten är riktigt på G nu. Helgen va man ute en sväng på ladan på freda. Skulle igentligen inte göra någonting på fredakväll tog de lugnt träna ett pass,drog iväg ett sms till en kompis kolla om han skulle träna. Näpp han skulle till en annan kompis ta nån öl, tänkte ja gå dit å checka läget efter träningen. Tog me mej 2 bärz men då blev ja bjuden på nån grogg,blev vi sugen dra på ladan kolla läget ett gäng,va rättså lugnt, va aningen slut efter träningen va så kvavt ute i luften men ja dansa några danser efter halv 1. Då är de ju gratis man vill inte betala 150kr för att dansa en halv timme. Sen drog vi hem och sen på lörda satt vi ett par stycken kolla på käglorna uppe på en altan. Man såg bra däruppe ifrån dom hade en vattenskid uppvisning i Docksta hamn. Va en som fyllde 50 som hade fixa käglorna till byn,häftigt att se dom åkte pyramid bla och hoppa med en båt på ett hopp över en annan båt de va läckert att se. Sen for vi ut ett gäng på gladan festivalen och såg Grand Nation kicka some ass!! Studio 3 och No comments röjde på järnet oxå,hela söndan gick till för att vila hörseln hade slage lock för bägge öra ha ha. Ida ha ja bara vila ska jobba extra ikväll. Man få väll åka sova hemma hos föräldrarna efteråt

torsdag 25 augusti 2011

Pat`s Gym de är där det händer


Hade träningskväll i gymmet igår kom inte så mycke folk men de hade vi räknat med. Satte upp lapparna på tisda på dan men vi blev ett par stycken,vi testa ett crossfit pass utanför gymmet och jädra va de va kul och tog sten bra. De där är grymt effektiv träning kör på hög puls hela tiden 10 reps rotera runt på olika stationer i 4 min. Sen vila 1 min kör 4min vila 1min osv osv i ca 16-20 min. De där förbränn man fett och få fram muskler och det är snabbt. Man träna hela kroppen få bra kondis samtidigt som vi plågades därute ute, körde instruktörn macke nybörjar träning inne i gymmet med 2st. Kom ut och pusha på oss när vi höll på tappa flåset och när de va vila haha, Va hel kul att testa på crossfit träning de där ska ja börja köra 1 gång i veckan han sade de att de va kanon bra för styrketräningen oxå om man lägger in ett crossfit pass nån gång i veckan. Hinner skylta bättre inför nästa onsda då hoppas ja de kommer många :)

tisdag 23 augusti 2011

Nu kör vi


Imorn kör vi första passet man få träningskort att skriva på va man har för mål med träningen. Typ gå ner i vikt öka muskelmassan bli starkare få bättre hållning mm.
Sen skriver man upp övningarna på baksidan vilken maskin man kör hur många reps set mm. Ja fick lapparna idag från Friskis&Svettis så de hinn kanske inte komma så många blir en mjukstart. Satte upp i Docksta och Ullånger på 3 ställen. Men vi tänkte de sen om de bli drag så blir det en timmes träning för tjejer och en timme träning för killar på onsdagar. Första gången kör vi alla tillsammans och gratis:) Kludda på tele nummren på bilden ja la upp så inte nån ring å jäklas eller nått sånt:D

måndag 22 augusti 2011

Måndag bara 4 dar till helgen


Grått och trist ute perfekt se på spännande film på morgonen väder. Percy jackson and the olympians. Filmen börja med att havsguden Poseidon kommer upp från havet som en jätte förvandlas sen till en människa. Värka ha nått möte med guden Zeus tro va dom ska surre om då den här kan va bra 8) men först berätta ja lite om lördan. Grilla sommarens sista köttbit hos en kompis. Sen kom vi på ett par stycken att vi skulle dra ut till barsta ta en öl. Vi satt vi nått bord surre och halv röjde till nån trubadur ja drack 2 st redbull vodka och en öl. Va nog mycke husvagn och båtfolk därute inte många man kände precis. Baren stängde kl 1 så de blev ingen jätte festning precis men liks förbajjat va man halv seg igår. Kanske för att man hamna på efterfest eller äta tacos dricka cola se på film efterfest. Såg ett par stycken filmen Black Jack och åt tacos va för tidigt att göra kväll kl 1 tyckte man då. Ja vill inte göre kväll Så då kom man hem halv 5 istället ha ha.. Sen när ja kom hem städa ja upp i gymmet låg lite vikter framme,bla 2st 55kg hantlar tog dom i varsin hand la dom i hantelstället där dom skulle va. Va halv tung helst när man va lite rund under fötterna vingla omkring med dom i gymmet typ:D

Ääääh nu lämna ja helgen ska kolla om ja kan hämta el kamin till gymmet och börja snegla efter en varmvatten beredare bla lite senare ida. Hoppas ja få tag på nått rörer till tunnan så då kan en kompis bygga klar kamin. Blir ett jädra special bygge förhoppningsvis mycket effektiv kamin. Sen ska ja köra hem 2st reglar och hantelstället med släpvagn. Nu blire frulle kaffe och mackor me ägg så man kommer i gång have i nice dryg månda;-D

fredag 19 augusti 2011

Gainomax


Freda kväll inget godis eller dricka när ja e nyttig så är ja nyttig 2 veckor helt utan godis,chips ,kakor,bullar mm:D Ha bara äte pasta,ris,tonfisk,kyckling, ägg,lax, pärer,blobrö,bröd med mycke fibrer typ polarbrö Solrosfrö:D spisbrö och grönsaker protein bars,protein drinkar. Bleve 6 st träningspass den här veckan. Imorn är de viloda gett återhämta mej då kan de nog bli nån köttbit om vädret är bra. Fast dom ha lova regn så de bli nog ingen grillning då blire kyckling och pasta och kanske några bärtz kaanske..

Flytta om maskiner


Hölle på greja i gymmet möblera om nu på sen kvälla de var så svårstädat som de såg ut men ja tro de blev bättre iaf. Bytte hantelbänk flytta om greja på sen såg ja ett hål i gips väggen så ja la nå mjukare mattor under gymmattan så att de bli lite mjukare,är så hårt gummi i mattan så de bara smäll när man sätt ne hantel eller skivstången vid tex marklyft.Skulle tro att de är en hantel som ha studsa iväg därav hålet i väggen..Ska kolla om ja få tag på en heltäckande gym matta nu i höst.

torsdag 18 augusti 2011

Tjejkväll i gymmet


På onsdagar blire tjejkväll i gymmet i sammarbete med Friskis&Svettis. De bli med deras program och träningskort och en av deras PT Macke kommer leda passet. Första gången blir gratis prova på gång för tjejerna dom komma få bekanta sej med maskinerna, övningar lite om kost mm. Sen komma de kosta 50 kr per pass och köp man månadskort så komma givetvis tjejkvällarna att ingå:) Håll span efter affisch ute på byn.

onsdag 17 augusti 2011

Nya varor i automaten




Fick nya varor igår till automaten protein bars,protein cookies,brownies,mm.
Ser riktigt god ut bättre man knapra en sån där istället för godis på en freda kväll ,iofs så bruka man ju inte stoppa i sej så mycke götta men om man bli sugen,så kan man ta sej en OhYeah! Tri-o-plex,Goodlife bar istället:)
Man känner att man ha helt annat tryck i kroppen efter en hel lugn helg på alkohol fronten. Det kunde behövas efter sommaren..
Körde en träningshelg istället kändes hel skönt på söndan.

Nu till nått annat såg en sån sjuk film igår den lägger skräckfilmer på en helt annan nivå.. The human centipede den filmen va hel jädra vidrig nog för att ja e härdad när de gäll skräckisar men den där filmen slår alla rekord. Handlar om en galen doktor som gör en mänsklig tusingfoting..ha ha

tisdag 16 augusti 2011

Bra ös


Det värka ha blivit ett uppsving med träningen vare kanon bra sommar mer som ha gymmat än vanligt. Hade folk i gymmet igår från kl 10 då visa ja maskinerna för en ny kund, sen vare ett uppehåll på 2-3 tim till halv 2 ca. Sen vare folk nästa hela tiden fram till halv 11 ca då for dom sista:) Tänkte ta en kaffe kopp nu efter frullen och börja dammtorka maskiner och dammsuga,torka golv. Bra städ väder idag regnet de bara öser ner mer och mer..

måndag 15 augusti 2011

segemyhr matlust


De där är typiskt när man ska äta he man på tvn då ere nå hel vidrigt. Eller man ät midda uppe hos föräldrarna och momme kommer ne på besök. Se man hon vinke sej åt sidan av stolen vet man va som är på gång haha. Segemyhr är för jädra bra..

lördag 13 augusti 2011

Om träning






Jag tycker det är grymt viktigt med träning och man märker att dom som börja träna mår ju bättre orkar mer ser helt enkelt piggare ut. Äldsta gymmaren ja har som träna på gymmet är snart 90 bast. Som ja läste en studie som har gjorts på Mittuniversitetet som visar nämligen att skidåkande 80-åringar bibehåller sin vigör och har samma fysik som otränade 30- åringar!! De är ju helt otroligt igentligen att inte fler börja träna när man få höra sånt:D

Hade forut på måndagar ett pensionärs gäng som börja träna och i början lät de lite tungt. Men sen när dom lärde sej övningarna kände sej hemma på maskinerna och börja känna att waow va hände nu vi ha inte lika ont i ryggen,knäna,lederna ,ja då va mungiporna uppe ända tiil öronen. Dom skratta skämta och pressa på i gymmet. Men jag tro dom ha bara tagit ett sommar uppehåll nu och kommer tillbaka till hösten lät det som:)

Själv kör ja mest styrketräning 5 dar i veckan ibland blir de mer och just den här helgen kör ja en träningshelg. Det kan behövas efter sommarens glada dagar..
Tänkte träna Fram och baksida axlar och vader ikväll, sen ben och mage imorn:)




fredag 12 augusti 2011

Fredag


Då vare helg igen knega extra på bageriet inatt gick bra. Gick å la mej halv 9 imorse drucke 3-4 koppar kaffe på kneget så man va hyffsat pigg när man kom hem. Vakna för nån stund sen när nå gymmare börja pumpa fick sova fram till 12 iaf haha. Men de kan ju va bra då vänd man tillbaka dygnet direkt. Måste fixa ett kullager som ha gått sönder på latsdrag maskin de far på sniskan hela tiden. Då börja hjulet att vobbla. Det är ju en vajer som går över de där hjulet sen är de ju en bult som går igenom kullagret och hjulet och håller det på plats. Tog bort hjulet igår eftermidda vet inte varför de far snett. Man knacka till lagret på plats inne skåran i hjulet och då funka de hur bra som hellst men sen efter nån dag är det på sniskan igen:D

Nu i skrivande stund kom ja ju på felet och har fixat det redan förhoppningsvis. Hade placera 2 brickor fel, satte fast brickorna vid bult skallen och mutter skallen ,som man bruka göra men då såg ja de fanns några spår i brickorna de e ju naturligtvis för att hålla lagret på plats så de inte vobbla på sniskan. Så dom skulle ju sitta på varsin sida om kullagret gahajk gahajk gahajk gahajk..:D

onsdag 10 augusti 2011

Träna bli grym på Pat`s Gym No Pain No Gain


Hahaha så jädra sten kung klipp. Värka ha vare bra stämning i gymmet:D Hel kul att de kommer hit gäst gymmare som känner på gym atmosfären och att P-O tar emot dom på bästa möjliga sätt.
Sätter dom på plats direkt hahaha:-D

tisdag 9 augusti 2011

fixit


Idag stå dubbla pass på tränings schemat ett på dan och ett ikväll axlar och Triceps. Sen ha ja lite små jobb som ja tänkte pyssla med måste förstärka väggen där chins räcket sitter med reglar bla så inte det säger BRAK och man får oväntat besök inne i läggan. Sen gett ja städa ur förådet fixa så man kan komma in dit så man kan skruva och baxa bort el pannan sen. Vet ju av en annan el panna som ska sättas dit. Sen få man se om det bli vatten luft pump sen då,det ha ju gått bra att inte ha nån värme nu på sommaren men när de bli kallare kan de bli tufft om vattenslingorna i golvet skulle frysa, Sen så skulle de ju inte va så dumt med lite varmvatten heller det skulle va kanoners det:)

måndag 8 augusti 2011

Helgen var Sten kung


Har haft en rolig helg iaf lördan var på ett 40-års kalas. Kompis som hade fyllt år dom hade ordnat med ett stort party tält. Så vi samlades ett gäng hos en annan kompis innan planerade presenten tog nån öl. Presenterna var nå blommor en finare dyr whiskey och en upplevelse åka en hel snabb båt i 100 knop. Skitus pommesfritus de lär gå undan det:D Sen åkte vi upp alla till festen,där vare blandat folk gammalt som ungt. Bjö dom på gott käk nå kött och potatisgratteng och sallad till det. Vi va väll 32 pers så de va en riktigt rolig kväll kom hem strax innan kl 6 på morgonen ha ha. Så man va hel sleten igår plus att de va tråkigt väder mycke regn. Sen så sakna man hemvändarna som livar upp här i byn. Dom ha drage tillbaka till fjollträsk och andra place så det var nattsvart igår:-D Nu till helgen kan man ta de lugnt och börja satsa lite hårdare med träningen igen.rock on!

fredag 5 augusti 2011

Fredakväll träna bli grym på


Ha inte gjort nått speciellt ikväll sett på den där marry och kört chins i reklam pauserna.
Det går kanon bra att kombinera träning och tv tittande ha ha.
Nu börja de snart en dansk skräckis på svt1 Cecilie hette den.
Kanske kan va nått att kolla på fast dansk skräckfilm ha inte sett nån bra va ja kan komma på:)Men den kanske funka.
Fanken det är hel mörkt ute man känner att höst deppen kommer smygandes..

God-morgon alla monster diggare


Ligger i sängen och skriver kvittenser vaknade av en hel jobbig fluga.
Ja ha aldrig vare med om en sommar där de ha vare så förbaskat mycke flugor!
Det går knappt ha dörrn öppen 1 minut ens då bara flyg dom tok nuppande små uslingarna in. Ja förstå inte varför dom ska landa på en hela tiden och upp i ansiktet ska dom. Jaja sommaren är snart slut och flugorna dansar ut ha ha..

Hade mycket folk i gymmet igår tänkte städa men det va folk hela dan fram till kl 10 på kvällen sten kung. Det är många som bikta sej efter en solig sommar med grillning och fester till förbannelse:D Var ju ut i onsdas va stenkul hade boka bord på olles käka grill buffè med vänner och röjde på lite. Var sista onsdan innan dom flesta börja jobba och far tillbaka till sina place det känns lite trist. Gymmet fortsätter jag att köra det behövs här i byn. Ha lite planer nu till hösten mycke som ska fixas och grejjas. MEN Jädrans vilken regnskur det kom nu ja ha väll inte rutorna öppen på bilen eller va hel kvavt igår kväll.....fanken

tisdag 2 augusti 2011

Augusti


Har varit slapp att skriva i sommar men ja kommer nog igång så småning om.
Ligger å kolla på Iron man 2 ettan va ju kung så den här värka lovande oxå.
Det är rättså härligt ute varmt och så,men en sak som e dryg sommaren är ju snart slut. Vars tog den vägen bara rassla till så är vi i Augusti månad helt sjukt.
Det är riktigt mörkt ute. Nä nu håll ja på missa va som händer på filmen iron man e sten full haha.