Snöar lapphandskar

Det snöge som klån och är över -20 ute fatta inte hur de går ihop som. Bruka ju aldrig snöa när de är så kallt men men vädret ha väll fått fnatt. Panchisarna har tränat klart dom fick ett papper med sej hem med olika stretching övningar efter träning. Danne och jalla kom nyss till gymmet ska pumpa. Själv sitter ja funderar ut framtiden för gymmet. Jag är helt inställd på att göra en konditions avdelning andra sidan på gym lokalen. Jag har bilden klar hur jag vill ha det. Löpbanden crosstrainern cykeln kommer att hamna här inne. Sen köp man roddmaskiner,man skulle även kunna göra som ett litet fika ställe som man kan hänga efter träningen. Ta nån protein bars med nån dryck till. Men då måste ja köpa in automater. Sen gett man ju nästan fixa så man kan köpa Pats gym produkter som coola kepsar, t-shirts,tränings linnè och byxor:-D

Träning

Imorn är det tjejkväll i gymmet ha gjort ett helkropps träningschema. Det är ett nybörjare program för dom som vill träna 1-2 pass i veckan.Tog lätta övningar så man inte krånglar till det. Man börja med uppvärmning 10 min på löpband eller crosstrainer eller cykel. Sen träna man med 2 set 15 reps i varje övning inte så krågligt. Tänkte börja med (Rygg) latsdrag och sittande rodd.
(Triceps) Pushdowns i kabelmaskin och Tricepspres med skivstång liggande.
(Biceps) Biceps curl med skivstång och Biceps curl med hantlar.
(Bröst) Bänkpress och kryssdrag
(Axlar) Axelpress med hantlar och upprätt rodd i kabelmaskin
(ben) Knäböj och legcurl och utfall
(Mage) lutande situps och Sittande höftlyft på bänk. Träna mage alltid sist!!
Eftersom kroppen spänner magmusklerna en aning när du tränar övriga muskelgrupper.
Se då därför till att träna magen alltid sist under träningspasset, så att du inte tröttnar i förtid:)
Sen tänkte jag avsluta med stretching 5-10 min. Blir ett hyffsat pass tänke provköra det sedan ikväll för att kolla hur lång tid det tar men ja skulle tippa på 1.5 timme:)

Boxnings grejer och tjejkväll

Imorn ha ja tänkt börja sätta upp lite boxningsgrejer bland annat en päron boll och en stor boxnings säck. Ha ju tänkt att börja med tjejkvällen i gymmet igen redan nu på onsdag. Men skrivaren fungerar inte så ja få skriva och rita för hand när ja ska skylta för den. Man är ju konstnärlig så det är nemas problemas.. nu skrattar nog syrran om hon läser det här som är just väldigt duktig på såna grejer:)
Jag tänker ta 40kr per onsdags pass det är bra pris. Men ja ha funderingar på att börja ta 150:- för månadskortet för tjejer och det är kanon pris:)
Så här se päron bollen ut.

Utan vatten i gymmet

Är utan vatten i gymmet någon eller några dagar.Vi har höllt på fixa pannan som läkte jag tog hit en kompis som ha svetsat och när vi skulle ta lös värmepannan så gick ett koppar rör av. Så nu kan man inte he på vattnet använda toan,duscha diska mm. Så de bli att ta med sej en toa rulle om man ska göra nått större behov. Men i så fall så vänta ja tills det bli mörkt då kan man smyga sätta sej lite hemligt i buskarna bakom el centralen om man bli nödig haha.