Tränings schema

Gjorde ett träningsschema som ja och en tjejkompis tänkte börja köra nu till veckan. Det är ett uppvärmings set sen 3x10 (10 repetitioner 3 övningar)
Måndag
Ben/Mage.
Knäböj (ha man ont i knäna kan man köra i smithmaskin de är lindrigare)
Benspark
Benpress
Legcurl
utfall (Ja tycker den är i topp på psykiskt och fysiskt jobbigaste övning i ett benpass kör med skivstång eller i smithmaskin)
Sittande Vadpress

Mage
Situps(fötterna på bänk vikt på bröstkorgen)
Plankan(60sek)
Cable crunch
Liggande höftlyft
Patts special Rocky balboa(sist ja körde den hade ja träningsvärk en vecka:D)


Tisdag

Bröst/Biceps.

Bänkpress
Kryssdrag (cablecross)
Hantelpress
Flyes

Biceps
Skivstångs curl (rak eller EZ stång)
Koncentrations curl
Cable curl
Hammer curl
underarms curl
Omvända biceps curl

Onsdag vila

Torsdag

Rygg/traps/Mage.
Chins
Latsdrag
skivstångs Rodd
Marklyft
Sittande Rodd
Shrugs (hantlar)
Shrugs (skivstång) tänk ja variera så nästa gång börja ja med skivstång)

Mage (Se ovan samma som måndag)

Fredag
Axlar/triceps
Axelpress
Militärpress
Skivstångspress
Omvända flyes
Hantel lyft åt sidan

Triceps
Puschdowns
Sittande tricepspress med skivstång eller hantel
Tricepssträck (andra namn skallkrossare ,french press
Kickbacks



Lördag Vila Powerwalk eller löpning
Söndag Vila Powerwalk eller löpning (beror på om de blev en blöt lördag)

Så ser mitt nya tränings schema ut (Prickis ser nästan lika dant ut:D
Det är ett ganska tufft program 4 dagar i veckan styrketräning orka man kan man ta powerwalks och löpning 1-3 pass oxå.
Jag tog Ben början på veckan så man ha bena bort gjort för de är jobbigast att träna.