Lite slapp

Tjena! ha vare lite slapp på att skriva men det är ju sommar då ska man inte sitta uggla framför datorn för mycke eller hur?:-D ha ju vare kanon väder i hela landet typ men nu imorn så kan det komma åska men värmeböljan ska tydligen hålla i sej ändå. Jag fundera på sänka priset på uthyrning av vildmarksbadet till 500kr per dygn,för de gå lite trögt med uthyrningen ja de går inte alls kan man säga ha inte hyrt ut det en ändå gång än. Det va en liten missberäkning hade hoppats på att få in lite extra cash till gymmet för nya inköp bland annat till hösten.Men ja ska prova sätta upp reklam blad på campingarna i byn så kanske det blir lite snurr på det oxå:)

va less man blir!!

Man tro inte de är sant ha söla bort bil nyckeln skulle fara på macken,blev så sugen på chips och nu hinn ja inte dit för ja hitta inte bilnyckel helvetet:-D blev en rolig helg iaf fullt ös på hamnfesten igår åkte radio bil,kasta prick och vann mjukis djur på tivolit är rättså kung på det,men som den gentleman man är så gav ja bort dom flesta grejerna till tjejerna:-)

Fotboll och hamnfest

Håller på skura ur vildmarksbadet för imorn spela Sveriges u-21 semifinal mot England,så de bli badning och tacos och efter matchen drar vi ett gäng till ö-vik. Många öl vi tar till hamnfesten vi drar.. kanon härligt med öl tält och olika band bla Raubtier spelar på stora Scen så de lär bli röj!! Kamphund Kamphund!! så är det tivolli där då ska ja försöka vinna nått roligt.

Nytt folk i gymmet

Semmestertider då dyker det upp nya ansikten i gymmet. Jag trodde att till sommaren skulle det bli färre som tränade men det är tvärt om det är mer folk nu än på premiär månaden i vintras. Har fått ändra om öppentiderna att ja öppnar två timmar tidigare över sommaren:)

Städning

Ha vare sjuk några dagar är inte 100 pigg än men gymmet måstes städas. Så ja ha städat och greja på ha undveke att vara ute någonting ha hållt mej isolerad i gymmets bortre del. Men det har vare jobbigt varmt och mycke folk,det ha vare lite små drygt när man ha haft feber, för då tål man knappt ljud från tvn,ha haft några nya gymmare här men ja ha inte träffa dom än ha bara prata med dom i telefon:)

Gahajkarnas konung som äter honung

Man ha klara sej hela vintern och våren men nu är den här..Lämpligt till sommaren men det är inte så konstigt heller man satt och små frös på ön ibland. Jag har blivigt krasslig de dryga är åker man på nått sånt skit nu så kan man få dras med det ett tag om man ha otur. Det är bara vila som gäll så ska de nog gå men ja måste köpa honung. Säg som Nalle Puh typist ingen honing men det bruka va kanon bra om man är lite små krasslig,honung i varmt vatten eller i te. Men hur kul är det på en skala 1-100 att dricka varmt när de är hett som i röven på en kamel i Sahara öknen inne här.Täcket skippa man nu ere bara påslakan som gäll eller blå vit randiga filten;)

Fullt ös på Ulvön

Vi for ett gäng glada party prissar till ulvön igår och kan bara säga en sak vilket röj de va. Kanon kul kväll ja tro vi var ca 70-80 pers på båten de va ett sjujädra drag hela kvällen till och med på hemvägen vare röj på vissa.. vi ville aldrig göra kväll och jag va en av dom:-D lägger upp några härliga bilder från båten sedan.

Nya kunder till gymmet

Hade nyss ett lite äldre par som kollade in gymmet dom gilla va dom såg,så dom tänkte börja träna när dom fick semester. Jag antar att dom skulle fira midsommar i byn så de e trevligt med nya gymmare är så välkommen så:)

Sommar och sol kustladans pool

Vad är det för sommar igentligen blås och nästan minus grader på natten helt sanslöst,ha vare skitväder så jag är skeptisk att de blir nån badning den här sommaren. Men nästa vecka ha dom lovat sol och varmare i allafall men de lär ta tid tills vattnet är badvänligt.
Man få söka sej till insjöar i så fall. Snart är det midsommar afton och man ha inga planer än bara att man satsa på att åka båt till Ulvön på midsommar dan det ha bleve som en tradetion och bruka va kanon kul,nu ska ja fortsätta se på Rosa Pantern 2:)

Tennis match

Tennisen gick si så där vi körde bara ett set visserligen så vann ja med 6-0 men de blåste för mycket.. Råkade förnedra kompisen som ha ett ganska het humör först vinna matchen sen när vi lira på skoj efteråt råka ja skjuta en stenhård boll i magen på han så han fick världens röd märke sorry sorry:-)

Diska städa dammsuga i gymmet

Halv molnigt men ibland så kommer de fram nån solstråle men det är en bra dag för städning. Ha diska plocka undan inne hos mej och dammsugit i gymmet och under kåpan på löpbandet det bli mycket damm och skräp där. Men nu ska ja ta ja att break ska lira lite tennis med en polare sen ikväll blir det nog fiske öring i en tjärn.

Aningen tråkigt väder

Va tråkigt väder det är ingen riktig sommar än så länge men ja tror att nästa vecka skall de bli lite värme iallfall. Förra midsommar så va de kallt ha ja för mej,ja känner att ja tappa lusten att skriva när det är dåligt väder för de finns inget roligt att skriva om så ja kommer tillbaka när solen kommer tillbaka bye bye:-D

Dr festa and mr träna

Jag känner inte alls för att sova nått mer.. ha slappa hela dan så jag är aningen för pigg nu..så ja tänker ta ett träningspass nu på morgonen då ha ja de bort gjort, så just nu håller ja på att ladda. Ha ett riktigt tufft tränings chema ja träna efter just nu, det går ut på att man lyfter tungt och få reps så de gäll att man värmer upp ordentligt innan så här se dagens pass ut. 10 min löpning på löpbandet som uppvärmning eller så blire crosstrainern
Bröst.
1. bänkpress 3 set 4-6 reps(efter uppvärmning)
2.lutande hantel press 2 set 4-6 reps
3 dips med vikt 1 set 4-6 reps

Triceps
1. liggande tricepspress 2 set 4-6 reps
2.sittande curl ovanför huvudet 1 set 4-6 reps
3.Pushdowns 1 set 4-6 reps

ja kör minst ett uppvärmnings set 15-20 reps innan varje övning ska prova köra ett sånt här schema i sommar,sen på tis blire ben/mage, onsda ta ja vila sen torsda blire rygg bicca och axlar traps på fredag,ja tro på mycke vila när man kör tungt och max 45 min-1 timmes pass:)

kanon helg

tillbaka efter helgens bravader de va en riktigt rolig helg. For in ett gäng till k-fors ganska tidigt på kvällen och förfesta innan vi gick ned på stan,mycke folk och de regna och blåste på kvällen men de kände man nästan inte av de va glatt humör ändå:) visst ha man känt sej lite sleten idag men inte så farligt ändå

Ser jag i syne

Ser jag i syne men det är på väg att spricka upp solen på väg fram, bara att smörja in sej och gå ut och lapa lite sol heh heh eller nja så mycke sol är de inte ännu märkte ja men de kanske kommer.

Här ska vinnas

Man vinner inget på att inte våga satsa så därför ha ja fått en sen snilleblixt. Jag ska prova miljon lotteriet över sommaren,så de ska bli intressant jag få 5 lotter varje månad vinst chans på var 5 e lott så ja lär bli utan vinst 1a gången och säkert 2a gången och 3e gången, men hoppet är det sista som flyr människan :-D

Skitväder och fullkorns välling

Vilket skitväder den här sommaren ha börjat med kallt och regnigt det är bara 10-12 plusgrader. Har nyss drage i mej en kopp fullkorns välling laddar inför att göra en hästspark till helgens bravader senare ikväll blire träning. Den här helgen styr man näsan till kramfors stadsfest lär nog bli röj så de räcker och bli över,såg att dom skulle även skulle ha dans tält i år så kanske är det dax att svänga sina lurviga till nån god kicks låt:-D men ja skulle tippa på att ja kommer va och röja i nått öl tält till studio 3 eller riff raff ruff he he

knäcke bröd

fick hoppa in och jobba extra inatt på polarbröd bra med lite extra cash innan allt drar igång Alla stadsfester mm. Nä kanske man ska gå lägga sej ha lite svårt att varva ned efter ja ha jobba natt,råka nyss svälja en plast flärp va en bit av fliken på mjölk paketet men den kommer nog ut den naturliga vägen skulle ja tippa he he:-D

Lönndom i Skuleberget!!

Nu ha man nyss äte rabarberkräm efter ett sent tränings pass,men nu är jag lite små sugen att fortsätta läsa en deckare som ja ha börjat med. Den heter Lönndom i skuleberget och den utspelas i mina hem trakter och som Docksta bo känner man igen vissa karaktärer i boken. så här står det på baksidan. Det är sommaren 2005 i Höga kusten. Den välvillige men hetlevrade kriminalispektören Herman Storhane har just inlett sin semester från länskriminalen i Sundsvall. Under midsommarhelgen bilar han upp till sin sommarstuga utanför Docksta,den ort som systersonen och journalisten Benneth West nyligen återvänt till. När Herman Storhane anländer till stugan hittas samtidigt bygdens man hängd - i lönnen utanför kustgrottan i skuleberget. Trots sin efterlängtade semester kan inte kriminal inspektören låta bli att rota i döds fallet eftersom det har berört honom personligen. Buketten med de blå rosorna vid lönnens fot leder honom snart vidare i en härva av omständigheter och personer,där bland annat den dödes anhöriga och kyrkans tjänare figurerar. Och frågan hänger hela tiden i luften är det ett mord begånget.. Författaren är en lokal förmåga han heter Patrik "Putte" Näslund och det är hans debut roman och till Putte om du läser det här kan du bjuda på nån öl på krogen så bli ja nöjd ha ha ska lägga upp en bild på den fantastiskt snygga framsidan på boken:-D

Sjukt kallt..

Jag kolla nyss på termometern och det är -0.4 grader ute det är otroligt kallt... det är ju fanken så att man måste sätta på sej långkallingar och vinterdäck skärpning vädret nu vill vi ha sommar:)

Hästspark

då vare söndag igen och de blev lite fest igår, bada vildmarksbad såg på fotboll och drack hästspark. En kall hästspark medans man sitter i badet det är kanon gånger 3. Här är receptet man koka upp en halv liter te och doppar 2st svartvinbär te påsar + 3 matskedar socker, sen häll man det i en 2 L glass låda och i med 2x2 dl koncentrerad juice sen rör man om och låter de kallna lite, sen i med en 70cl sprit och rör om, på med locket på glass lådan och in i frysen med det. Sen dagen efter ha man en gul god is sörja att skopa ned i ett glas,man tar ca 2-4 matskedar i ett glas och häll på med sprite sockerdricka eller 7up och man får sommarens godaste drink att smutta på i solskenet:)

Vilken ånger bra röj i Ullånger

Vilket drag de va i Ullånger igår jag som bara skulle ta nån öl ble 3 st för 100kr 2 gånger:-D va ett bra coverband som lirade där, komma inte på va dom hette men dom körde bra låtar va rättså mycke folk. Nu är det bara att ladda inför fotbollen ikväll med 2 liter vatten och en dusch och en frukost, sen börja vatten på fyllningen i badtunnan och allt fix ha party ikväll fotbollsfest:)

ska lägga upp några bilder ifrån morsdag

Jag firade morsdan på ett sommar ställe 6 mil från övik in i landet vi va där och åt och drack tills buken sprack nästan. de va riktigt gott vi va flera familjer som samlades och firade mammorna med mycke mat läsk och kaffe bakelser glass mm, men de värsta va att ja hade vare ute på galej på lördan i sollefteå på cruisingen sen skulle ja köra till övik dan efter med mormor i bilen dessutom och försöka se pigg ut,fast ja va ganska så pigg när vi for hade lätt blåst grönt hrmm haha:) Planen gick ut på att ta med mormor sen samlas hos mange och syrran i övik,sen åka upp med farsan och morsan(som hade vare i umeå på dans) i deras husbil till sommarstället där syrran och mange hans morsa och sambo redan va, så de va som en snabb semester i söndags :)

Uppe med tuppen och rehab tränar

Japp i mina mått mätt så är det här tidig morgon,de behövdes en tränings skada att ja skulle kunna vända på dygnet så nu är det bara att spinna på det här. Tänkte gå på löpbandet 45min sen köra crosstrainern en kvart ca,bara att köra på så ska de gå:)

Ipren är min vän

Efter två outhärdliga nätter så börja ryggen kännas bättre och Ipren prisa ja högt upp i skyn. Fördelen med att äga ett gym är många men bästa är nog att man kan rehab träna direkt efter en skada när man vill på dygnet,jag gick på löpbandet igår ganska sent på kvällen sen använde ja crosstrainern en stund och är mycke bättre idag och sen ha väll Ipren gjort sitt oxå:) ska till och med försöka med en promis runt sjön senare idag.

Ont i ryggen nå kopiöst

träna igår och de kändes lite konstigt i ryggen sen stretcha ja efter passet. Jag satte mej på baken och gjorde som en halv baklänges kullebytta och stretcha lite och helsike va ja hade ont efteråt,ha hört att det är bättre att röra på sej än att sitta still. Hela natten och hela dagen ha vare en pina ska prova gå ut och gå en sväng fast de ilar som en kniv i nere i höften så de stråla ut i benet och i magen,de är bara att av vakta och se om de blir bättre eller sämre det som inte dödar det härdar:)

tennis

Jag tro ja skjuter upp styrketräningen till senare ikväll när det är svalt,skulle tippa på att de blir tennis eller beach volley boll kl 6-7 tiden. Men nu så måste ja fixa lite tuna,Det är tonfisk och pasta som står på matsedeln ikväll ingen större överaskning presis:-D

Det är nästan lite skamligt

Va är det för väder igentligen jag hade hoppas på att de skulle regna och vara grått och lite trist väder idag,men det är strålande solsken 0ch 23.9 grader halv 7 på morgonen...:-D Det är ju nästan skamligt att ligga och sova eller de gå ju inte sova inte med täcke iaf its to hot its to hot fläääämt. Det måste va väldigt jobbigt att jobba inomhus en sån här kanon dag jag lider med dom värkligen. Nä ska man sätta sej ute och äta lite skorp bryta he he;)