Tvättbräda till sommaren

håller på med ett tränings program som heter SIX PACK som går ut på att få ett six-pack lagomt till sommaren. det är 10 olika magövningar, man börja med SIDOCRUNCH.. då ligger man på sidan på golvet ungefär som man sitter i en stol,sen så fatta man händerna bakom huvudet och lyfter nacken mot höften så armbågarna tar nästan mot höften och när man är klar rulla man över och tar andra sidan, TWISTCRUNCH.. då ligger man på golvet på rygg lägger upp benen på en stol eller bänk,från sidan ska de se ut som man sitter på en stol fast man ligger på golvet sen fattar man händerna bakom nacken och kör vänster armbåge mot höger knä sen höger armbåge mot vänster knä,det ta bra på sidan av magmuskeln. VAGGAN.. då sitter man på golvet tar stöd på händerna och lite med armbågarna sträcker ut benen långsamt utan att hälarna ta i golvet sen tillbaka i utgångsläget igen utan att hälarna tar i golvet tar grymt bra på ovansidan på magmuskeln fast hela magen tränas,sen ha vi VIKTCRUNCH då ligger man på rygg lägger en vikt på bröstet och kör vanliga situps tar kanon bra tar mest på ovansidan, sen ha vi BENBÅGE då ligger man på en träningsbänk tar tag under bänken ovanför huvudet sträcker ut benen rakt upp i luften sen med raka ben sträcker man ut så man ligger raklång sen tillbaka i utgångsläget igen,det tar på undersidan känns de som,sen kör jag HÄNGANDE BENLYFT I CHINS RÄCKE,då hoppa man upp hänger i chins räcket så man hänger raklång sen med raka ben lyfter man upp benen rakt ut sen till baka i utgångsläget,CROUNCH COMBO då ligger man på rygg och låter benen peka rakt uppåt sen ta man tag i nacken och för upp huvudet långsamt mot bröstet,sen har vi OMVÄND CURL då ligger man på rygg ungefär som en situps klämmer fast en 5 kg vikt mellan knäna ta tag i höfterna drar bena mot bröstkorgen fast inte ända mot bröstet sen tillbaka i utgångsläget,BERKCURL då ligger man på rygg som i en situps men man skjuter upp höften samtidigt som man lyfter upp nacken tar grymt på på hela magen,sen avlslutar ja magpasset med COBRAN då ligger man på mage sträcker upp ryggen allt som går så de sträcker i magen ordentligt man tar stöd med händer under magen under hela rörelsen sen tillbaka i utgångsläget,det här programmet ska man köra 2 gånger i veckan efter ett styrke pass ex, man kör ben vader mage och biceps bröst mage en da men de ska va minst 2 dagars vila mellan magpassena och de behövs tro mej kör 10-30 reps varje övning det ska ta.. få en grymt skön träningsvärk efteråt..Jag kommer lägga upp bilder på alla mag övningarna sedan,träna och bli grym på PATS GYM:)